martwy ciag

25/08/18 SOBOTA - dzień 27. Trening: Rano: 5km biegu (szybkie tempo - na czas) - 22 minuty i 8 sekund. Popołudniu: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*6 42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

28/08/18 - WTOREK - dzień 30. Trening: Przysiad: 40*8/50*8/60*8/65*5/70*5/75*5/80*5/85*5/90*4 52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2 40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4 Martwy ciąg: 60*8/70*8/80*5/90*5/100*5/110*5/120*5/130*5/140*2 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca,enan,meta,tren, clen,npp, Odblok zacząłem w listpoadzie 2017 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: DObry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 205 -przysiad:150

[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2131 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: B.D -martwy ciąg: B.D -przysiad: B.D

Oto mój trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 hollow body 3x1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 zgięcia boczne 3x8 Łydki 3x8 +rozgrzewka i [...]

[...] tym treningu chyba byłem strasznie rozkojarzony. Najpierw zapomniałem o dodaniu 2,5kg w przysiadzie w każdej serii (przypomniałem sobie dopiero przy zakładaniu 60kg), a przy martwym ciągu na pierwszą serię założyłem 70kg, myśląc, że na sztandze mam 65kg, a przed ostatnią serią zapomniałem dołożyć ciężar i po trzecim powtórzeniu zorientowałem się, [...]

Ja bym odpuścił suwnicę i zostawił w jednym treningu przysiad, a w drugim martwy ciąg, dałbym bardziej złożone ćwiczenie na barki niż unoszenie bokiem na przykład wyciskanie sztangi. Nie wiem czy są Ci potrzebne serie łączone na ramiona.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] masa miesniowa 10 Poziom BF% nieznany(dosc niski widoczne ukablowanie) 11 Ostatni cykl i odstep brak 12 Typ budowy ciala mezomorfik 13 Stan zdrowia dobry 14 Sklonnosc do lysienia brak 15 PPM nie wiem 16 Wyniki silowe klatka 85kg x8 ostatnia seria martwy ciag nie robi przysiad podam pozniej Jutro badania podobno wyniki maja byc w ten sam dzien.

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: nwm. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej chudniecia. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry. Estradiol w trkacie zbijania. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2220 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140

Tak myślałem wiec tutaj napisałem a co do tematu to wychodzi jak byk iż na ten 2-3mies zrobię tak jak pisza a co tam dla zaprawy Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Ewentualnie dobiorę sobie miedzy 4 a 6 serii w praktyce przy danym obciążeniu , 3x w tyg mi wystarczy pon/śr/pt powiedzmy na [...]

Zrób A/B w jednym przysiady a w drugim martwy ciąg, zaczynasz od jak największej partii do najmniejszej czyli Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps rower/bieganie w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek - sobota i niedziela wolna.

[...] 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Zmieniony przez - hamskirybak88 w dniu 2018-09-13 16:30:35

Przysiady daj na początek, martwy ciąg narazie odpuśc. Ramiona na szarym końcu.

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

[...] (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad: Chcialbym aby mnie niee wysyfilo. Po saa mialem keloidy, ktore bede musial lasem zrobic, bylem pol roki na izo. A wiec czy brac sarmy I ile brac zeby [...]

[...] tego co pamiętam około 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie mam tendencji do tycia ani chudnięcia. Jedynie brzuch 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spora 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wiek metaboliczny 21 lat 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125x6 -martwy ciąg: 90x6 -przysiad: 80x6

Ok, to zrobię tak że na śniadanie będę robić omlety z jajka, płatków górskich i z owocami (truskawki, maliny lub borówki z uwagi na niski IG), zamiennie będę dodawać albo mąke (typ 2000) lub łychę odżywki dla lepszej konsystencji. Będę jeść max 1 kromkę chleba dziennie - jeśli zajdzie potrzeba to podzielę na dwa posiłki. Często po prostu nie [...]

[...] push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odblok od wrzesnia 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220

5 Października Martwy ciąg : 5 x 88kg 5 x 108kg 5 x 128kg 4 x 138kg 2 x 148kg 2 x 148kg 1 x 148kg 16;32 mm ss Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-10-07 21:49:26